朝に運動をする習慣を作るコツ

朝運動をすることで得られるメリット

運動不足を解消するため何か運動をする習慣をつけようと思っているなら、早朝のトレーニングがおすすめです。

朝の時間帯というのは、起きたばかりの脳を活性化させるタイミングでもあり、適度な運動は午前中からの仕事に良い影響を与えてくれます。

朝の睡眠から目覚めたばかりの時間というのは、まだ脳が完全に覚醒しておらず、それに伴って内臓の活動も本調子ではありません。

そこで軽く運動を行っていくことにより、寝ぼけた状態の頭をシャッキリとさせ、かつ体全体に血液をまわして体全体を活性化できるのです。

どのような運動であれ、体を動かすことで血流が活性化され、体内の細胞が元気よく動き出します。
睡眠中には過去の記憶を整理し記憶を沈着させるという働きがあるのですが、そこに細胞の活発化をさせることにより、一旦リセットされた脳内で新しい発想を生み出せるでしょう。

朝に行う運動のコツとしては、限界ギリギリまでやるのではなく、心地よい疲れが得られるほどほどで止めておく事です。

ジョギングをしたり早朝スポーツに参加したりといったことがあると思いますが、集中をしつつもクタクタになる直前で止めておくことは意識してください。

実はこのちょっと体を動かしたくらいの満足感は体全体の代謝機能を高めてくれるものなので、運動自体で消費するカロリー量よりも、むしろ体が活性化したことにより一日のうちで消費する基礎代謝量の方が有効になってきます。

細胞が活性化された状態でその日の仕事に臨むことになるので、集中力や粘り強さがいつもよりもしっかり発揮されるでしょう。

朝の運動が体によいことはわかっていても、そうかとばかりにその日からすぐに実践できる人はそう多くありません。

朝のまどろみの時間を中断して布団から抜け出し、体に負担のかかる運動をしようというのは、かなり意思が強い人でもないと無理があります。

そこで、これから朝運動習慣をつけたいと思っている人におすすめしたいのが、段階的に朝に慣れていくという方法です。

つまり朝起きてすぐに5キロのランニングに出るというとかなりハードルが高いですが、10分だけ早く起きてストレッチをするといえば「まあそのくらいは」と思えるはずです。

最初はほんのちょっとした運動だけでよいので、とにかく何かをするという習慣を作ってみてください。

ちょっとだけでも習慣的に運動をするようになると、自然と健康状態がよくなっていきますので、よりきちんとした運動をしたいというモチベーションが発生してきます。

朝の運動をイヤイヤやるのではなく、自主的に楽しんで行うことで、より大きな効果を発揮するでしょう。

何事も継続が大切ですが、運動がしたいけれど朝が弱くて起きられないという人も中にはいるでしょう。

運動をするということは、心身ともに健康の状態で行うのがベストと言えます。

そのためには、きちんと栄養バランスが取れた食事を摂る、十分な睡眠をとるということも欠かせません。

中でも、沖縄野菜は栄養バランスもよいといわれていて、栄養不足も補えるような成分もたくさん含まれていますので、積極的に食べてみても良いですね。

沖縄の野菜は、ミネラルやビタミンなども昔の野菜のように豊富なのですが、沖縄野菜独特の成分が豊富にあることがわかりました。
それは、抗酸化物質やポリフェノール、フィトケミカルといった最近注目のものばかり。

もし直接食べるのが難しい場合は、サプリなどでも代用できますので、活用してみるとよいでしょう。

健康を維持するのは大変ですが、少し意識してみるだけでも変えられる部分はたくさんあります。
決して無理はせず、自分ができる範囲で生活習慣などを見直してみましょう。